sixpack

Panduan membentuk perut six pack dengan cepat

Tempat GymLaila Ajani adalah pelatih kebugaran dan pendiri Push Personal Fitness, sebuah organisasi pelatihan pribadi yang berbasis di San Francisco Bay Area. Laila memiliki latar belakang atletik kompetitif (senam, angkat besi, dan tenis), pelatihan pribadi, lari jarak jauh, dan angkat besi Olimpiade. Laila disertifikasi oleh National Strength and Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), dan merupakan Spesialis Latihan Korektif (CES).

Pakar Kami Setuju: Melakukan diet dengan pembatasan kalori akan membantu Anda menghilangkan lemak, sehingga perut Anda akan terlihat six-pack. Faktanya, kebanyakan orang mungkin bisa mendapatkan six-pack melalui diet mereka sendiri, tetapi Anda juga dapat membangun otot di bawahnya untuk membantu Anda mendapatkan six-pack lebih cepat.

Jangan lewatkan karbohidrat kompleks yang sehat. Biji-bijian tinggi serat dan bahan bakar otot Anda, jadi pilihlah nasi merah, quinoa, dan roti gandum, jenis pasta, dan sereal. Cobalah makan sekitar 6 hingga 8 ons (170 hingga 230 g) biji-bijian per hari; setengah dari jumlah itu harus biji-bijian. [19]

Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda perlu mengurangi karbohidrat untuk menurunkan berat badan. Pertimbangkan diet ketogenik, setidaknya untuk sementara, jika Anda perlu menghilangkan lemak. Jika Anda tidak mengikuti diet ketogenik, biji-bijian yang sehat adalah bagian penting dari diet Anda dan memberi otot Anda sumber daya yang mereka butuhkan untuk tumbuh. Hanya saja, jangan makan mereka secara berlebihan.

Kurangi makanan manis dan makanan olahan. Anda tidak akan melihat six-pack dalam waktu dekat jika Anda mendapatkan sebagian besar kalori dari makanan olahan, permen, dan makanan cepat saji. Jika Anda perlu memuaskan gigi manis Anda, tukar kue, es krim, dan camilan tidak sehat lainnya dengan selai kacang, yogurt Yunani, dan buah. [dua puluh]

Juga, jauhi makanan ringan yang tidak sehat seperti keripik dan daging olahan seperti daging deli dan bacon.

Minum banyak air daripada minuman berkalori tinggi. Tetap terhidrasi penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, terutama jika Anda sudah mulai berolahraga lebih sering. Juga, menukar soda, teh manis, dan minuman berkalori tinggi lainnya dengan air akan membantu menjaga kalori tetap terkendali. [dua puluh satu]

Sebagai aturan umum, minumlah setidaknya 8 gelas (1900 ml) air setiap hari. Ingatlah bahwa saat cuaca panas atau Anda banyak berolahraga, Anda perlu minum lebih banyak untuk menebus keringat berlebih.

Related Posts